비타민c 필수 섭취 효능 5가지

사람들에게 알려진 가장 기본적인 비타민입니다.

중요성을 크게 느끼지 못하는 사람들이 꽤 많은데요. 비타민c 성분적 효능이 어떤 것이 있고 많이 섭취해도 괜찮은지 권장 섭취량이 어느정도인지 그리고 수용성 비타민이 무엇인지 오늘 한 번 알아보겠습니다.

 

---

비타민c 효능 5가지

---

비타민이 풍부한 식품

1. 항산화 작용

강력한 항산화 역할을 하는 성분입니다.

산화 스트레스를 줄이는데 도움을 주고 신체 세포들을 보호하는 효과가 있고 심장병 혹은 암과 같은 질환의 위험도를 대폭 줄이는데 도움을 줍니다.

 

2. 면역 향상

비타민c는 백혈구 같은 면역 세포를 보호하고 기능을 향상시킵니다.

신체가 바이러스에 감염되는 것을 보호하고 질병으로 부터 안전하게 보호 받을 수 있도록 하며 호흡기가 약한 분들에게 많은 도움을 줍니다.

 

3. 콜라겐 합성

콜라겐은 피부, 뼈 같은 결합조직을 형성하는 중요한 성분입니다.

비타민c가 부족하게 되면 콜라겐을 아무리 섭취하고 생성하려고 해도 손상이 발생하여 신체에 흡수시키기 힘들어지기 때문에 꾸준한 섭취를 권해드립니다.

 

4. 철분 흡수율 증가

철분이 부족하면 결핍성 빈혈 혹은 에너지 대사장애가 생길 수 있습니다.

특히 채식주의자, 비건 분들에게 더 많이 나타나는 현상인데요. 비타민c는 신체 철분 흡수율을 향상시키기 때문에 꾸준한 섭취를 권해드립니다.

 

5. 피부 개선

콜라겐 합성과 연관된 효능입니다.

피부를 보호해주는 장벽을 생성하고 색소침착 현상을 감소시켜 미백효과를 기대 할 수 있습니다. 콜라겐 합성을 통해 탄력을 개선하고 주름을 개선 할 수 있도록 도움을 줍니다.

 

---

일일 권장 섭취량

---

19세 이하	40mg
19세 이상 남성	90mg
19세 이상 여성	75mg
임산부	85mg
모유 수유 여성	120mg

19세 이하인 분들도 각각 권장 섭취량이 있긴 하지만 수용성 비타민으로 신체에 쌓이지 않는 점도 있고 40mg정도면 수치에서 크게 벗어나는 양도 아니라고 생각하기 때문에 40mg으로 통일 했습니다. 필요하신 분들은 전문가와 상담을 통해 섭취량을 조절하시는 것을 추천드립니다.

 

---

수용성 비타민

---

수용성 비타민이란 신체에 흡수가 빠르고 신체에 쌓이지 않으며 소변을 통해 신체 밖으로 배출되는 비타민을 말합니다. 흡수도 빠르고 몸에 쌓이지 않기 때문에 다소 과하게 섭취하더라도 부작용이라고 할만한 현상이 거의 없는 것이 장점입니다. 반대로 지용성 비타민의 경우는 신체에 쌓이기 때문에 과하게 섭취를 할 경우 부작용이 있을 수 있으니 섭취하려고 하시는 비타민이 수용성인지 지용성인지 꼭 확인하시길 바랍니다.

 

---

결론

 

비타민c는 널리 알려져 있고 흔하게 구할 수 있고 쉽게 섭취할 수 있으면서 건강상에 이점을 많이 불러오는 필수 영양소입니다. 음식으로 충분하게 섭취할 수 있다면 좋겠지만 쉽지 않기 때문에 영양제를 구입하여 섭취하시는 것을 추천드립니다.수용성 비타민으로 부작용 걱정 없이 섭취할 수 있고 널리 알려지고 흔한 만큼 부담스럽지 않은 합리적인 가격에 구입할 수 있으니 꾸준하게 섭취하시고 건강 잘 챙기시길 바라겠습니다.