철분 섭취 효능, 중요성

오늘은 철분에 대해서 글을 한번 적어보려고 합니다.

 

철분은 우리들의 몸에 아주 중요한 역할을 하는 성분인데도 불구하고

 

가장 흔한 결핍증 중 하나입니다.

 

그렇기 때문에 철분을 섭취하면 어떤 효능이 있고 철분이 부족할 경우에

 

어떤 문제가 있는지 그리고 너무 과하게 섭취하면 어떤 부작용이 있는지 한번

 

알아보도록 하겠습니다.

 

철분 섭취 효능

 

철분을 충분하게 섭취할 경우 얻을 수 있는 효능으로는

 

기억력 향상, 운동능력 향상, 빈혈 예방, 뇌 건강, 여성 월경 통증 감소, 피로 회복 등이 있습니다.

 

철분은 우리들의 몸속에 산소를 운반하는 적혈구 속 헤모글로빈을 생성하는데에 있어

 

아주 중요한 성분이라고 하는데요.

 

그로인하여 철분이 부족할 경우 산소운반에 문제가 생기고 산소 운반에 문제가 생기면

 

당연히 뇌에도 좋지 않은 영향이 가겠는데요.

 

그렇게 되면 기억력저하는 물론 심할 경우에는 각종 뇌질환으로 이어질 가능성이 있기 때문에

 

항상 조심하셔야 합니다.

 

에너지 대사장애도 발생하여 운동능력 저하, 면역력 저하, 피로를 느낄 수 있습니다.

 

여성분들의 경우 월경시기에 철분이 많이 빠져나가기 때문에 더욱 심할 수 있는데요.

 

월경때에 각종 진통제보다 철분약을 섭취하는 것이 통증감소에 더욱 도움을 주고

 

철분 결핍으로 인한 증상도 예방할 수 있습니다.

 

철분 과다 섭취 부작용 섭취 권장량

 

모든 것이 다 그렇겠지만 아무리 좋은 것이라고 한들 과하면 독인법인데요.

 

우리들의 몸에 중요한 성분인 철분 역시도 다르지 않습니다.

 

결핍일 경우에도 문제가 있지만 과할때에도 문제가 있습니다.

 

우선 철분 섭취 권장량을 먼저 알아보겠습니다.

 

성인 남-여 8mg/18mg

중-고등학생 남-여 11mg/15mg

 

그리고 좀더 어린 아이들 그리고 임산부분들 다 철분 섭취 권장량이 다릅니다.

 

그러니 잘 알아보고 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

그리고 철분을 과하게 섭취할 경우 생기는 부작용 역시 있는데요.

 

철분은 일정량을 배출하고 나면 우리들의 몸속 혈액에 쌓입니다.

 

혈액에 철분이 과하게 축척될 경우 심장, 간, 생식기 손상 위험이 있고

 

혈액질환에 걸릴 가능성이 높아집니다.

 

그렇기에 아무리 좋은 성분이라도 적당량을 섭취하여야 하고 아무거나 섭취하시면 안되고

 

잘 알아보고 섭취하시는 것을 권해드립니다.