다리 혈액순환 시키는 간단한 방법들

오늘은 다리 혈액순환에 대해서 한 번 알아보려고 합니다.

혈액순환이 원활하지 않을 때 어떤 문제가 생길 수 있고 원활한 다리 혈액순환을 도와주는 간단한 행동들이 무엇들이 있는지 한 번 알아볼게요.

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발생할 수 있는 문제점

문제점

말초동맥질환

말초동맥질환은 다리 부분의 동맥이 막히거나 좁아지는 경우 발생하는 질환이라고 합니다.

이와 같은 경우는 혈액이 고이거나 많이 흘러서 발생하는 문제가 아니고 혈액이 부족해서 생기는 질환인데요.

 

증상으로는 감각이 무뎌질 수 있고 상처가 잘 낫지 않는 현상이 발생한다고 합니다.

혈액이 부족하면 산소 역시 자연스럽게 부족하게 되고 이 경우 감염으로 이어지게 됩니다.

 

감염이 오랜 시간 지속되면 감각이 없어지는 것을 넘어 다른 신체부위까지 번지게 하지 않기 위해 절단을 하는 경우도 있다고 합니다.

 

하지정맥류

하지정맥류는 동맥이 아닌 정맥 부분의 문제입니다.

정맥이 비정상적으로 커져서 올바른 방향으로 흐르지 않거나 너무 과하게 흘러 고이게 되면 발생하는 문제라고 하는데요.

 

증상으로는 부종, 통증 등이 있고 하지정맥류를 오랜 시간 방치하게 되면 혈전이 생성될 수 있고 피부 궤양이 발생할 수 있다고 합니다.

궤양 증상이 심각해질 경우 더 큰 감염으로 번질 수 있으니 적절한 치료화 관리가 필요합니다.

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변질

대표적으로 말초동맥질환, 하지정맥류 두 가지를 설명드렸습니다.

이 두 가지 말고 여러 가지 질환들이 많이 있지만 다른 질환들 역시 말초동맥질환, 하지정맥류에서 시작해서 도달하는 질환입니다.

 

말초동맥질환, 하지정맥류 이 두 가지 증상으로 인해 혈전이 생성되고 혈액이 지나가지 못하게 되고 혈전이 떨어져 다른 혈관을 막을 수 있고 손, 발이 차가워지고 저림 현상이 많아지고 감각이 느껴지지 않고 감염이 심해져 가려움, 피부색 변화, 극심한 통증 등 증상이 많습니다.

 

수족냉증, 마비, 쇠약, 정맥 부전, 심부정맥혈전증, 다리 궤양 등 모두 다리 혈액순환의 문제로 발생할 수 있는 질환입니다.

이 질환들의 초기는 말초동맥질환 혹은 하지정맥류에서 출발하기 때문에 적절한 치료와 관리는 필수적입니다.

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다리 혈액순환 돕는 행동

혈액순환 시키는 행동

 

지금부터 설명하는 방법들은 이미 모두들 알고 있는 방법일 텐데요.

이미 알고 있는 것이 중요한 게 아닙니다.

 

알고 있는 것도 실천하지 않는데 새로운 정보를 얻어간다고 해서 바뀌는 것은 없습니다.

알고 있는 정보라도 한 번 더 보시고 하나씩 습관화시키는 것이 중요합니다.

 

계단 오르기, 줄넘기, 러닝

종아리와 허벅지처럼 큰 근육에 자극을 줄 수 있는 운동들이 효과적입니다.

종아리는 보조 심장이라고도 불리는데요.

 

그만큼 종아리 근육에 자극을 주는 것은 다리에 혈액을 잘 통하게 하고 고여있던 혈액을 위로 올려 보내는데 효과적입니다.

기본적으로 운동이라는 것은 전신의 혈류를 증가시키기 때문에 도움을 줄 수 있고 그중에서도 종아리와 허벅지에 자극을 줄 수 있는 운동들은 다리 혈액순환에 더욱 효과적입니다.

 

줄넘기와 러닝은 따로 시간을 내서 하기 어렵다고 해도 계단 오르기 정도는 평소보다 10분 정도 여유를 갖고 엘리베이터를 이용하지 않고 계단을 이용하면 부족한 시간을 따로 마련할 필요 없이 간단하게 해결할 수 있습니다.

 

매일매일 하기 힘들다면 이틀에 한 번이라도 곡 실천하시길 바랍니다.

수분 섭취

수분 섭취는 혈액 순환에 중요한 역할을 한다고 합니다.

적절한 수분을 섭취한 경우 혈액의 농도는 묽어지기 때문에 혈액이 혈관을 잘 통과할 수 있는 조건을 갖고 있지만 수분이 부족한 경우 혈액의 농도가 진해지게 됩니다.

 

농도가 진한 혈액은 점도가 높기 때문에 혈전의 생성을 유발할 수 있고 혹시나 좁아져 있는 혈관이 있다면 그 부분을 자연스럽게 통과하기 어려울 수 있습니다.

 

사람들은 보통 목이 마르다는 느낌이 들지 않으면 물을 잘 마시지 않는 경우가 많습니다.

하지만 건강을 위해서는 목이 마르지 않더라도 주기적으로 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

참고로 수분을 섭취한다고 해서 과당음료, 커피와 같은 것을 섭취하는 것은 피해야 합니다.

신체에 수분을 공급하기에 가장 좋은 것은 물입니다.

 

다리 높이기

가장 흔하게 얘기하는 방법입니다.

가장 흔하면서 가장 쉽고 확실한 방법이기 때문인데요.

 

사람은 기본적으로 심장이 위 다리가 아래에 위치해 있기 때문에 중력에 의해 혈액이 다리에 많이 모이는 것이 일반적입니다.

종아리와 허벅지에 자극을 주는 운동을 통해 혈액을 위로 밀어내는 것이 어렵다면 다리를 심장보다 위로 위치시키는 것으로 간단하게 해결할 수 있습니다.

 

인간은 서서 활동하기 때문에 다리에 압력이 굉장히 높습니다.

하루종일 서있고 앉아 있기 때문에 높아진 압력으로 인해 혈액이 많이 고이게 되고 부종이 생기는 원인이 됩니다.

 

하루에 한 번씩 집에서 휴식을 취할 때 다리를 심장보다 높은 위치에 10~15분 정도 유지하는 간단한 방법으로 혈액순환을 개선시킬 수 있으니 운동이 힘든 분들은 다리 높이기를 꼭 실천하시길 바랍니다.

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맺음글

오늘은 다리 혈액순환에 대해서 한 번 알아봤습니다.

당뇨가 무서운 이유는 합병증 때문이라고 하는데 다리 혈액순환 역시 당뇨처럼 개선하지 않고 방치되는 경우 심각한 질환으로 발병할 수 있으니 주의하시는 것이 좋습니다.

이미 알고 있는 방법들이겠지만 이번 기회에 조금씩 실천해서 습관화시키시는 것을 추천드립니다.