식욕을 억제하고 포만감을 주는 음식 6가지~(다이어트)

안녕들하세요. 여러분들~

띄영입니다.

오늘은 식욕을 억제해주는 음식들을 한 번 소개 해드릴까 해서 

이렇게 포스팅을 한답니다^^

식욕억제라 하면 다이어트에 도움을 많이 주겠죠?

다이어트는 우리들의 평생 숙제..항상 내일부터인 바로 그녀석..

다이어트를 하는 방법은 여러가지가 있지만 기본적으로 굶으면서 다이어트를 하는 것은

매우 안좋은 방법인거 다들 알고 계시죠?

단지 단기간에 뺄 수 있기때문에 하는 것 인데 이 방법은 요요로인해서 다시 원래모습으로

돌아오고 말죠..

그렇기에 어느정도 먹으면서 운동을 같이 해야 정말 살이 빠지는 것 입니다.

굶어서 빠지는 것은 빠지는 것이 아니라 야위는거에요..

그러니 오늘 이 포스팅 끝까지 읽어주시구 굶지말고 다이어트 도전해보자구요~!!

그럼 시작할게요~

 

 

1.브로콜리

 

첫번째로는 브로콜리 입니다.

브로콜리는 기본적으로 베타카로틴이라는 성분이 풍부하여

식욕을 억제하는 효과가 상당히 좋고 또한 섬유질도 많이

함유 되어 있어서 포만감을 주는 음식입니다.

포만감을 주는 음식이라 하면 적은 양을 먹어도 배가 부르다는 말이죠?

적은 양을 먹어도 배가 부르면 당연히 식욕이 억제되는 것 이구요~

그 외에도 비타민이 많이 함듀 되어 있어 변비에도 좋은 효과를 기대해볼수 있답니다~^^

아 추가로 브로콜리를 초장에 많이들 찍어 드시죠?

하지만 브로콜리에 들어있는 베타카로틴 성분은 초장에 산 성분과 만나면

영양분이 파괴되기때문에 효과가 떨어져요..그러니 초장말고 산성분이 없는 다른 소스에 찍어드시는 것을 추천드립니다~

 

2.고춧가루

 

두번째로는 바로 고춧가루 입니다.고춧가루에는 캡사이신이라는 성분이 들어있는걸 알고계시죠?그것도 아주 많이 들어있죠..캡사이신 성분은 우리들의 신진대사를 촉진시키며식욕을 억제하는 성분이 들어있답니다~캡사이신을 섭취하게 되면 우리들의 몸은 고통스러워서 스트레스를 받고그 스트레스를 해소하기 위해서 기분이 좋아지는 엔돌핀을 빠르게 생성하여오히려 기분이 좋아지는 효과도 있어요!!음식을 드실때 고춧가루를 조금씩 섞어서 드시면 평소보다 덜 섭취하면서기분도 좋아지는 효과를 볼 수 있으니 참고하시면 좋을 것 같네요~

 

3.김치

 

세번째는 김치입니다.한국인하면 김치죠^^우리가 항상 먹는 이 김치에도 식욕을 억제하는 효과가있는데요~이런 효과는 김치에는 지방산이 많이 함유 되어 있어서 그렇답니다~추가로 김치에는 유산균도 많이 들어있죠?프로바이오틱스가 많이 함유 되어 있어 장운동도 활발하게 해주어서 배변활동도 원활하게 해주니 체중감량에도 도움을 주며 피부에도 좋은 영양을준답니다~

 

 

4.견과류

 

이번에 소개할 음식은 견과류입니다.견과류는 보통 기본적으로 단백질과 섬유질이 많이 함유 되어 있고불포화지방산이 풍부하게 들어있기때문에자연적으로 식욕을 억제해주는 효과를 볼 수 있답니다~하지만 견과류는 단백질이 함유 되어 있는 만큼과하게 섭취할 경우에는 변비가 올 수 있기때문에적당하게 조절하면서 섭취하시는 것을 추천드립니다!!

 

5.계란

 

다섯번째 음식은 계란입니다.계란은 완전식품이라고들 많이 부르죠?그만큼 계란은 각종 영양소들이 고루고루 많이 함유 되어 있는음식이라서 그런 말들을 하는 것 인데요.계란에는 단백질이 많이 들어있죠?어느 한 대학교연구에 따르면 단백질이 구성된 식품으로 아침식사를 하면아침과 점심사이의 미칠듯한 배고픔을 줄여주며 오히려 포만감을 증가시킨다고 합니다!!아침식사를 단백질식단으로 섭취하는 사람과 안먹는 사람 그냥 일반적으로 먹는 사람들을비교했을때 아침식사를 단백질식단으로 섭취하는 사람들이하루종일 섭취하는 칼로리가 현저히 적다는 연구 결과도 있다고하네요~

 

6.물

 

자 마시막으로는 물입니다.물은 아주 기본적이면서 우리들의 몸에 정말 꼭 필요한 것 이죠~물은 기본적으로 섭취를 하게 되면 순간적인 극강의 포만감을 주죠갈증도 날려주구요~우리들의 몸이 수분이 부족하여 갈증이 나는데요.이 갈증이 어느정도 선을 넘어가게 되면 이걸 갈증이라고 느끼지않고배고픔이라고 느낀다고합니다..그렇기 때문에 물을 주기적으로 섭취를 해주시면 적당한 포만감을 계속 유지하며갈증을 줄여 가짜 배고픔을 안느끼게하고 이뇨작용도 활발해지기때문에 몸속에노폐물도 밖으로 배출할 수 있는 효과를 볼 수 있답니다~

 

 

자 이렇게 오늘 포스팅도 끝이군요~

다이어트를 원하는 분들이 참 많은 것 같아서 

조금이나마 덜 배고프게 살빼시라는 의미로 한번 포스팅을 해봤는데

도움이 됐을지 모르겠네요~

여러분들에게 조금이나마 도움이 됐길 바라면서

저는 이만 물러가겠습니다~

감사합니다.