불면증을 개선하는 5가지 음식으로 쉽게 잠들자

사람에게 잠이란 정말 중요한 부분입니다.

질 높은 수면은 근육의 피로를 회복하고 신경과 뇌의 휴식을 주고 성장기 아이들에게는 성장을 위한 유일한 시간입니다.

그래서 불면증이 생기면 원하는 시간에 잠을 잘 수 없어 스트레스를 받고 스트레스로 인해 불면증이 더 심해지는 상황이 발생합니다.

질 높고 빠른 수면을 위한 호르몬과 5가지의 음식을 통해 불면증을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

어떤 호르몬이고 어떤 음식들이 있는지 한 번 알아볼게요.

 

목차

수면을 위한 호르몬 멜라토닌

멜라토닌 보충제 효과적인 섭취 시간

1. 쉽게 잠들기 어려운 경우
2. 시차 적응이 안 될 때

불면증을 개선하는 5가지 음식

1. 타트체리
2. 바나나
3. 아몬드
4. 귀리
5. 캐모마일 허브차

 

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수면을 위한 호르몬 멜라토닌

멜라토닌이란 수면을 위한 호르몬입니다.

자연광이 줄어드는 저녁에 가까워질수록 신체는 멜라토닌을 배출하고 자연광이 증가하는 아침에 가까워질수록 멜라토닌의 배출이 줄어들기 때문에 저녁에 잠이 들고 아침에 잠에서 일어나는 것입니다.

멜라토닌은 원하는 시간에 쉽고 빠르게 잠들 수 있도록 지원하고 빠른 수면과 질 높은 수면을 위해 근육을 이완시키고 중간에 깨어나지 않도록 수면을 유지하는 역할을 수행합니다.

멜라토닌의 분비가 불규칙한 분들은 수면장애가 발생하고 불면증에 시달릴 수 있는데요.

이런 분들에게는 멜라토닌 보충제 복용을 추천드립니다.

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멜라토닌 보충제 효과적인 섭취 시간

 

1. 쉽게 잠들기 어려운 경우

취침을 원하는 시간 30분 전에서 1시간 전에 복용합니다.

수면을 위해 누워있지만 쉽게 잠들지 못하고 오랜 시간 누워있는 분들에게 추천드리는 방법입니다.

 

2. 시차 적응이 안 될 때

교대근무 혹은 시간대가 다른 나라에 여행을 다녀온 경우에 추천드리는 방법입니다.

교대근무의 경우 똑같이 원하는 취침시간 30분 전에서 1시간 전에 복용하는 것을 추천드립니다.

시간대가 다른 나라에 방문할 경우 약 2일 전부터 현지에서 취침해야 하는 시간에 복용하는 것을 추천드립니다.

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불면증을 개선하는 5가지 음식

 

1. 타트체리

타트체리

 

타트체리는 질 높은 수면을 위한 호르몬인 멜라토닌의 천연공급원입니다.

타트체리를 섭취함으로써 멜라토닌 수치가 증가하면 빠른 수면과 질 높은 수면에 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 바나나

바나나

 

인간이 편안하고 효율적인 수면을 하기 위해서는 근육의 이완이 필수적입니다.

수축 혹은 경직되어 있다면 편안한 상태를 유지할 수 없고 수면의 질이 떨어질 수밖에 없습니다.

바나나는 근육의 이완과 신경계를 진정시키는 효과를 가진 마그네슘이 풍부한 음식이기 때문에 수면장애를 개선하는데 도움을 줄 수 있고 멜라토닌을 생성을 촉진시키는 성분이 포함되어 있습니다.

 

3. 아몬드

아몬드

 

아몬드는 바나나와 마찬가지로 마그네슘이 풍부한 음식이고 마그네슘은 근육 이완과 신경안정뿐 아니라 스트레스를 줄여주는 효과도 있습니다.

과한 스트레스는 근육을 경직시켜 수면을 방해하고 호르몬 분비를 억제하여 멜라토닌의 분비가 원활하게 이루어지지 않을 수 있기 때문에 스트레스 관리도 수면에 있어서 중요합니다.

 

4. 귀리

귀리

 

귀리는 멜라토닌을 함유하고 있어 수면에 도움을 주고 혈당수치를 안정화시키는 효과가 있습니다.

혈당수치의 상승을 억제하여 편안한 수면을 오랜 시간 유지할 수 있도록 지원하는 효과가 있습니다.

 

5. 캐모마일 허브차

캐모마일 허브차는 불안을 감소시키고 평온하고 진정된 상태를 유지하는데 도움을 주기 때문에 질 높은 수면을 위한 환경을 조건을 만들어줍니다.

또한 졸음을 유발하는 아피제닌이 함유되어 있어 쉽게 잠들 수 있도록 지원하고 라벤더도 같은 효과를 갖고 있습니다.